}{ bnt al-7rmyn }{
08-12-2006, 01:18 AM
مصادره :
النباتات الخضراء و الخس , و الزيوت النباتية , و البذور الزيتية ( ويعتبر زيت جنين القمح من أغنى المصدر ) , المكسرات , و البيض , و الكبد .
فوائد :
1- حماية كريات الدم الحمراء من التكسر .
2- المحافظة على سلامة الأغشية الحيوية داخل الجسم حيث إنه يمنع الأكسدة .
3- يقلل من أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة و فيتامين ( أ ) .
نقصه :
نادرا ما تظهر أعراض نقص هذا الفيتامين ؛ لوجوده بكثرة في الأغذية , و في حالة نقصه الشديد يتعرض الجسم لزيادة تكسر كرات الدم الحمراء .
الاحتياجات اليومية :
تقدر بمقدار 100 وحدة دولية أي من 8 الى 10 ملجم من فيتامين هـ للشخص .
النباتات الخضراء و الخس , و الزيوت النباتية , و البذور الزيتية ( ويعتبر زيت جنين القمح من أغنى المصدر ) , المكسرات , و البيض , و الكبد .
فوائد :
1- حماية كريات الدم الحمراء من التكسر .
2- المحافظة على سلامة الأغشية الحيوية داخل الجسم حيث إنه يمنع الأكسدة .
3- يقلل من أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة و فيتامين ( أ ) .
نقصه :
نادرا ما تظهر أعراض نقص هذا الفيتامين ؛ لوجوده بكثرة في الأغذية , و في حالة نقصه الشديد يتعرض الجسم لزيادة تكسر كرات الدم الحمراء .
الاحتياجات اليومية :
تقدر بمقدار 100 وحدة دولية أي من 8 الى 10 ملجم من فيتامين هـ للشخص .