http://women.bo7.net/images/smilies/4/098.gifتمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش



ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا



ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا



ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء




ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه



1



2



3



جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات




http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات




http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



مـ ـنـ ـقـ ـو ل

يعطيك العافيه اخوي ماجد العنزي ماقصرت ياغالي
الف الف شكرر معلومه طيبه ومفيده ...

بارك الله فيك

دمتم في حفظ الرحمن ورعايته

بالفعل وجود الكرش يؤثر بشكل كبير ع صحة
الفرد ويجلب االعديد من االامراض
أعان الله من كان الكرش أاحد همومه
طرحٌ جميل ومفيد أخي ماجد
ودمتم بصحة خالية من الكروش

نقل قيم مشكور اخي ماجد
والوقاية خير من العلاج

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك اخي الحبيب ولا حرمنا منك يالغالي

ميرسى اخى ماجد

تمارين مفيدة فعلا

بنطبقها بالجيم ونتيجتها رائعة لمن يواظب عليها

تشكرااات

ردودكم نورت صفحتي كل الشكر لكم

بطبقها من زمان وكرشي مثل ماهي بس الصدق ما اطبقها كلها

رياضة وتمارين طيبة

ان شاء الله يستفيد منها اصحاب الكروش



يسلمووووو ماجد العنزي