بالرغم من مقولة الخيام الشهيرة (لا أطال النوم عمرا)، إلا أن هناك إجماع بأهمية النوم في صحة الانسان العضوية والنفسية، والأرق ليس مرضاً في حد ذاته ولكنه عرض شائع يكثر تواجده في معظم الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب وقد يكون مصاحباً للعديد من الأمراض العضوية أيضاً، والأرق من أكثر الأسباب التي تحد من نشاط الانسان وفاعليته وتؤثر على كفاءته في عمله بل أن قلة النوم من العوامل الرئيسية وراء حوادث السيارات، وأقل ما يمكن أن يتسبب فيه الأرق هو تعكير المزاج الذي يجعل الانسان مضطرباً وعرضة للانفعال والغضب، وقبل أن أتعرض لمشكلة الأرق الذي يعاني منه نسبة كبيرة من الناس لابد من الحديث بعض الشيء عن النوم نفسه ومحاولات فهم فسيولوجيته ومراحله الطبيعية.
والمعروف أن حاجة الأفراد للنوم تختلف من فرد إلى آخر ومدة النوم الطبيعي تتراوح ما بين خمسة وعشرة ساعات أما المتوسط فهو ثمانية ساعات. وفسيولوجية النوم لها أربعة مراحل علمية، مرحلة الاسترخاء والبدء في الدخول في النوم يتبعها نوم أكثر عمقاً يسهل فيه إيقاظ النائم بمجرد رفع الجفن أما المرحلة الثالثة فدرجة عمقها أشد، وينعكس هذا في تموجات النوم البطيء التي تظهر في رسم المخ الكهربائي ويزيد بطئها في المرحلة الرابعة والتي تشبه الغيبوبة يفيق النائم بعدها قليلاً وتبدأ عيناه تحت الجفون المقفلة في حركة سريعة وهذا المستوى من النوم هو الذي تحدث فيه الأحلام ولو استيقظ الانسان لسبب أو لآخر أثناء هذه المرحلة يستطيع أن يتذكر أجزاء مبعثرة من حلمه، وتأخذ المراحل الأولى حوالي تسعين دقيقة بينما الأحلام التي نتخيل حدوثها خلال الزمن الذي نستغرقه في النوم لا تأخذ في حقيقة الأمر سوى عشرة دقائق وهي فترة النوم المصحوبة بحركة العيون السريعة. ومن الطريف أن الأبحاث التي أجريت على النوم واحتياجات الانسان إليه أثبتت أن الإنسان بطبيعته في حاجة للنوم مرتين في اليوم وأكثر الفترات هي الصباح المبكر (الفجر) وما بعد الظهيرة. والنوم مرتان في اليوم شيء عادي في مجتمعنا وقد بدأت المجتمعات الأخرى التي لا تمارس هذه العادة إدراك صحيتها الآن وإعطاء الأهمية لها. وأكثر أنواع الأرق شيوعاً هو صعوبة البدء في النوم والإرغام على السهر وهذا النوع من الأرق له علاقة قوية بحالات القلق أو يكون وقتياً راجعاً لمشكلة يمر بها الانسان تجعل فكره مشغولاً وتحرمه من النوم. أما النوع الآخر من الأرق فيظهر في الاستيقاظ المفاجئ في ساعة مبكرة غير المعتاد عليها وعدم مقدرة الانسان للعودة للنوم مرة أخرى، وهذا النوع من الأرق له مدلول مرضي يشير في أغلب الأحيان إلى حدوث حالات معينة من الاكتئاب.
وأسهل السبل لعلاج الأرق هو زيارة الطبيب من أجل وصفة علاجية من أقراص منومة وهذه الأقراص في غالبيتها تنتمي لمجموعة (البينزوديازيبين) ولأن الأرق من الأعراض التي لا يوجد لها حلول سريعة أو سحرية فلابد للفرد الذي يعاني من هذه المشكلة أن ينظر إلى طريقة نومه ويحاول بقدر الإمكان إتباع أسلوب صحي والالتزام بنظام معين فيه ولا شك أن هناك أمور معروفة لمعظم الناس لها تأثيرها على النوم ولذا فينصح بتجنبها مثل تناول الطعام الدسم قبل النوم أو تناول المنبهات مثل القهوة والشاي، ولابد أن يراعي الانسان أهمية غرفة النوم وفصلها تماماً عن نشاطاته الأخرى فكثير من حالات الأرق ترجع إلى تحويل غرفة النوم إلى مكتب أو مكان عمل آخر ومن المهم أيضاً تجنب المناقشات التي تتعلق بموضوعات جادة قبل النوم. وفي حالة فشل كل المحاولات للتغلب على الأرق فمن الطبيعي أن يستشير المريض الطبيب ليس فقط من أجل البحث عن علاج ولكن لمعرفة أسباب هذا الأرق الذي قد يكون مجرد عرض ظاهري لمرض نفسي أو عضوي يتطلب الفحص والعلاج الخاص


منقووووووول للفائده

ماشاءالله عليك اختي الحب والامل يعطيك العافيه

اختيار موفق ونقل من جد نقل طيب ومفيد بارك الله فيك

وجعله الله في ميزان حسناتك

ربنا يشفي الجميع من اي ارق او هموم الدنيا التي لا تقني ولا تشبع من جوع


الف الف شكررر

دمتي في حفظ الرحمن ورعايته

ماشاءالله عليك اختي الحب والامل يعطيك العافيه
اختيار موفق ونقل من جد نقل طيب ومفيد بارك الله فيك
وجعله الله في ميزان حسناتك
ربنا يشفي الجميع من اي ارق او هموم الدنيا التي لا تقني ولا تشبع من جوع
الف الف شكررر
دمتي في حفظ الرحمن ورعايته

تشرفت بمرورك أخي همسات

يعطيك الف عافيه لحضورك المميز

وردك العطر

لا حرمنا الله من مرورك الرائع

كل الود أخي

اختي الحب والامل
الارق افه اصابت الكثيير من الشباب
من الهم والغم الذي يصيبهم
غالبيه الشباب المتحملين المسوليه على اكتافهم هم اكثر عرضة للارق
واكثر الذين يصابون بالارق المحبين *___^

لكن نسال الله ان يجنبنا الارق
آمين يارب
سلمت يداك يالغلا
لا عدمناك

اختي الحب والامل
الارق افه اصابت الكثيير من الشباب
من الهم والغم الذي يصيبهم
غالبيه الشباب المتحملين المسوليه على اكتافهم هم اكثر عرضة للارق
واكثر الذين يصابون بالارق المحبين *___^

لكن نسال الله ان يجنبنا الارق
آمين يارب
سلمت يداك يالغلا
لا عدمناك

تشرفت بمرورك أخي نمر

يعطيك العافيه لتزيينك صفحتي

ومشاركاك فيها

لا حرمنا الله من حضورك المميز

كل الود

تسلمى اختى وبارك فيك

على طرح الموضوع

الذى مافى واحد الا ويشتكى منه

اذا ماء كان كثير قليل

وماء اشده وما اقساه

تسلم وبارك فيك

ساهر

الفاضلة

الحب والأمل


مشكورة علي الطرح ويمكن اضافة بسيطة لها

يتكون النوم من عدة مراحل
وهي المراحل من 1 – 4 و تسمي في مجملها مرحلة النوم غير الحالم ((NREM والمرحلة الخامسة وهي مرحلة النوم الحالم ((REM. ويتنقل الإنسان خلال هذه المراحل بصورة دورية أثناء النوم كل 120 دقيقة تقريبا وتسمى كل هذه الفترة بدورة النوم حيث يحتوى النوم السليم للبالغين على 4 – 5 دورات نوم في الليلة الواحدة.
ويحتاج الإنسان أن يمر بجميع مراحل النوم بنسب معينة ،
فمثلا يحتاج الإنسان إلى الحصول على قسط كاف من مرحلة 3 و 4 وهي تسمى بمرحلة النوم العميق حتى يشعر بالراحة عند الاستيقاظ. أما مرحلة النوم الحالم فهي تتميز بالأحلام الواضحة والمتسلسلة والتي يتذكر الإنسان معظم تفاصيلها بعد الاستيقاظ.
ويمكن التعرف على تلك المراحل وكشف أي خلل بها عن طريق تسجيل نشاط المخ والجسم أثناء النوم والذي يشمل تخطيط المخ ، وحركة العينين ، وتسجيل توتر بعض عضلات الجسم ، وسرعة نبضات القلب وهكذا. ومن خلال جمع هذه المعلومات يمكن معرفة طبيعة النوم وتشخيص نوع الاضطراب الذي يعاني منه المريض.
وفي حالة عدم القدرة على النوم فإنه لا يفضل أبدا تناول الأدوية المنومة قبل أو أثناء الفحص ، كما أنه من الضروري أن لاينام المريض في فترة النهار وألا يتناول أي منبهات أو مشروبات كحولية في اليوم المقرر لإجراء الفحص. ولايقتصر فحص النوم على فترة الليل بل يمكن إجراء إختبار خاص للنوم أثناء ساعات النهار لتشخيص حالات معينة من النوم المفرط كمرض نوبات النوم القهري (Narcolepsy) ، حيث يقوم المريض بالنوم على فترات قصيرة مدة كل فترة منها 20 دقيقة وذلك لقياس قدرته على مقاومة النوم و الظهور المبكر وغير الطبيعي لمرحلة النوم الحالم. الجدير بالذكر أن جميع هذه الأعراض والمشاكل يمكن تشخيصها بدقة ومعالجة أسبابها ومضاعفاتها عن طريق العرض على طبيب مختص في اضطرابات النوم لأخذ التاريخ المرضي بدقة وإجراء الفحص الطبي بالإضافة إلى إجراء إختبار النوم المعملي عند الحاجة .

حساسية الطعام (Food Allergy Insomnia)
وهو من الأمراض الموجودة ضمن التصنيف العالمي لاضطرابات النوم ويتم تشخيصه بعد استبعاد المسببات الأخرى للأرق، كما أن هذا النوع من الحساسية قد يصاحبه أعراض جلدية واضطرابات في الجهازين التنفسي والهضمي.
ويصيب هذا الاضطراب عادة الأطفال في السنين الأولى من العمر (2- 4سنوات) ويزول تدريجيا مع تقدم العمر كما أنه قد يصيب الكبار بسبب عدد من المأكولات التي تسبب حساسية للمريض كالبيض والسمك وغيرها. ويعتبر هذا الاضطراب من الأسباب الرئيسية للارق عند الرضع، ففي الدراسات وجد أن معظم حالات الأرق لدى الرضع يعود سببها لنوع الحليب الذي يتناوله الطفل مما يؤدي إلى الحساسية وقلة النوم، فإذا ما تغير الحليب زال الأرق، ومن الأطعمة التي تسبب هذا النوم من الحساسية الحليب، الذرة، القمح، الكاكاو، المكسرات، وبياض البيض، وبعض المأكولات البحرية إضافة إلى الفطر.

وهناك اضطراب آخر يعرف بمتلازمة زيادة الأكل والشرب اثناء النوم

(Nocturnal Drinking and Eating Syndrome) وهو يصيب في العادة الأطفال الرضع حيث يستيقظون في الليل من 4- 8مرات بحالة جوع شديد لتناول الحليب أو العصير مما يؤثر على نومهم ونوم والديهم ويغير كذلك من الساعة البيولوجية لديهم حيث يستمر الطفل في نفس نظام نوم حديثي الولادة من حيث كثرة عدد الغفوات وقلة النوم المتواصل بالليل وعلاج هذه المشكلة في أساسه سلوكي حيث أن على الوالدين أن يدركوا أن الطفل بعد سن 6أشهر بإمكانه النوم طوال الليل بدون تناول أي وجبة. وقد يصيب هذا الاضطراب الكبار كذلك حيث يستيقظون في حالة جوع شديد مرة أو أكثر خلال الليل ويأكلون بشراهة ثم يعودون للنوم مما ينتج عنه نوم متقطع وزيادة مفرطة في الوزن. وتزداد هذه المشكلة عند الاشخاص غير المنتظمين في حياتهم من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الوجبات كما أنها قد تظهر عند موظفي الشفتات أو الأشخاص الذين يعيشون في بيئة كثيرة السهر.


دمتي بود
سامي جعفر

تسلمى اختى وبارك فيك

على طرح الموضوع

الذى مافى واحد الا ويشتكى منه

اذا ماء كان كثير قليل

وماء اشده وما اقساه

تسلم وبارك فيك

ساهر

يعطيك العافيه أخي ساهر لتشريفك صفحتي

ومشاركتك فيها

أتمنى الفائده للجميع

لا حرمنا الله من مرورك الرائع

أطيب المنى

الفاضلة

الحب والأمل


مشكورة علي الطرح ويمكن اضافة بسيطة لها

يتكون النوم من عدة مراحل
وهي المراحل من 1 – 4 و تسمي في مجملها مرحلة النوم غير الحالم ((NREM والمرحلة الخامسة وهي مرحلة النوم الحالم ((REM. ويتنقل الإنسان خلال هذه المراحل بصورة دورية أثناء النوم كل 120 دقيقة تقريبا وتسمى كل هذه الفترة بدورة النوم حيث يحتوى النوم السليم للبالغين على 4 – 5 دورات نوم في الليلة الواحدة.
ويحتاج الإنسان أن يمر بجميع مراحل النوم بنسب معينة ،
فمثلا يحتاج الإنسان إلى الحصول على قسط كاف من مرحلة 3 و 4 وهي تسمى بمرحلة النوم العميق حتى يشعر بالراحة عند الاستيقاظ. أما مرحلة النوم الحالم فهي تتميز بالأحلام الواضحة والمتسلسلة والتي يتذكر الإنسان معظم تفاصيلها بعد الاستيقاظ.
ويمكن التعرف على تلك المراحل وكشف أي خلل بها عن طريق تسجيل نشاط المخ والجسم أثناء النوم والذي يشمل تخطيط المخ ، وحركة العينين ، وتسجيل توتر بعض عضلات الجسم ، وسرعة نبضات القلب وهكذا. ومن خلال جمع هذه المعلومات يمكن معرفة طبيعة النوم وتشخيص نوع الاضطراب الذي يعاني منه المريض.
وفي حالة عدم القدرة على النوم فإنه لا يفضل أبدا تناول الأدوية المنومة قبل أو أثناء الفحص ، كما أنه من الضروري أن لاينام المريض في فترة النهار وألا يتناول أي منبهات أو مشروبات كحولية في اليوم المقرر لإجراء الفحص. ولايقتصر فحص النوم على فترة الليل بل يمكن إجراء إختبار خاص للنوم أثناء ساعات النهار لتشخيص حالات معينة من النوم المفرط كمرض نوبات النوم القهري (Narcolepsy) ، حيث يقوم المريض بالنوم على فترات قصيرة مدة كل فترة منها 20 دقيقة وذلك لقياس قدرته على مقاومة النوم و الظهور المبكر وغير الطبيعي لمرحلة النوم الحالم. الجدير بالذكر أن جميع هذه الأعراض والمشاكل يمكن تشخيصها بدقة ومعالجة أسبابها ومضاعفاتها عن طريق العرض على طبيب مختص في اضطرابات النوم لأخذ التاريخ المرضي بدقة وإجراء الفحص الطبي بالإضافة إلى إجراء إختبار النوم المعملي عند الحاجة .

حساسية الطعام (Food Allergy Insomnia)
وهو من الأمراض الموجودة ضمن التصنيف العالمي لاضطرابات النوم ويتم تشخيصه بعد استبعاد المسببات الأخرى للأرق، كما أن هذا النوع من الحساسية قد يصاحبه أعراض جلدية واضطرابات في الجهازين التنفسي والهضمي.
ويصيب هذا الاضطراب عادة الأطفال في السنين الأولى من العمر (2- 4سنوات) ويزول تدريجيا مع تقدم العمر كما أنه قد يصيب الكبار بسبب عدد من المأكولات التي تسبب حساسية للمريض كالبيض والسمك وغيرها. ويعتبر هذا الاضطراب من الأسباب الرئيسية للارق عند الرضع، ففي الدراسات وجد أن معظم حالات الأرق لدى الرضع يعود سببها لنوع الحليب الذي يتناوله الطفل مما يؤدي إلى الحساسية وقلة النوم، فإذا ما تغير الحليب زال الأرق، ومن الأطعمة التي تسبب هذا النوم من الحساسية الحليب، الذرة، القمح، الكاكاو، المكسرات، وبياض البيض، وبعض المأكولات البحرية إضافة إلى الفطر.

وهناك اضطراب آخر يعرف بمتلازمة زيادة الأكل والشرب اثناء النوم

(Nocturnal Drinking and Eating Syndrome) وهو يصيب في العادة الأطفال الرضع حيث يستيقظون في الليل من 4- 8مرات بحالة جوع شديد لتناول الحليب أو العصير مما يؤثر على نومهم ونوم والديهم ويغير كذلك من الساعة البيولوجية لديهم حيث يستمر الطفل في نفس نظام نوم حديثي الولادة من حيث كثرة عدد الغفوات وقلة النوم المتواصل بالليل وعلاج هذه المشكلة في أساسه سلوكي حيث أن على الوالدين أن يدركوا أن الطفل بعد سن 6أشهر بإمكانه النوم طوال الليل بدون تناول أي وجبة. وقد يصيب هذا الاضطراب الكبار كذلك حيث يستيقظون في حالة جوع شديد مرة أو أكثر خلال الليل ويأكلون بشراهة ثم يعودون للنوم مما ينتج عنه نوم متقطع وزيادة مفرطة في الوزن. وتزداد هذه المشكلة عند الاشخاص غير المنتظمين في حياتهم من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الوجبات كما أنها قد تظهر عند موظفي الشفتات أو الأشخاص الذين يعيشون في بيئة كثيرة السهر.


دمتي بود
سامي جعفر

هلا فيك أخي سامي

الشكر كان لتزيينك صفحتي

ومشاركتك

أشكرك اخي على اضافتك المفيده

كل الود

لا تعليق اختي

بارك الله فيكي
يمكن في الاسبوع الي راح نمت عشر ساعات او اقل
في الاسبوع كله

لا تعليق اختي

بارك الله فيكي
يمكن في الاسبوع الي راح نمت عشر ساعات او اقل
في الاسبوع كله

وبارك فيك أخي رحال

الشكر لمرورك في صفحتي

وتعطيرك لها بمشاركتك

كل الود

لا تعليق اختي
بارك الله فيكي
يمكن في الاسبوع الي راح نمت عشر ساعات او اقل
في الاسبوع كله


يار بي ! ! !

عشر ساعات باسبوع
.
.
.

دول كتير جدا جدا

كيف عرفت تنامهم

دلني علي سبب كثرة نومك

وبعدين لية تشتكي

هو احنا اللي نمنا ولا انت ؟؟؟؟

دمت بخير

سامي جعفر

مشكورة حب موضوعك رائع

مشكورة حب موضوعك رائع

مشكووووووووره

يا

## بنت ملاك ##

زادني شرف قدومك النير

وعطر كلماتك الفواحه

وجودك زاد من قييمة موضوعي واعطاه رونق خاص

لا حرمنا الله من شذا قدومك

كل الووووووووود

بارك الله فيكي اختي>>>الحب والأمل<<< على نقلك المفيد والقيم

بارك الله فيكي اختي>>>الحب والأمل<<< على نقلك المفيد والقيم

وبارك الله فيك

يا

$$ محمد الخزان $$

لتزيينك صفحتي البسيطه

ونثر كلماتك المميزه فيها

زادني شرف قدومك البهي والعطر

لا حرمنا الله منك أخي الكريم

كل الوووووووووود

<(( الحــب والأمــل ))>
http://u.tgareed.com/uploads/6d29499c77.gif
http://u.tgareed.com/uploads/7c58f09196.gif
http://akhawat.islamway.com/forum/uploads/post-20628-1188683973.gif