السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم يا ليت ما ازعل حدا
حاحاول انزل الموضوع ويا انا يا انتم
يا استلم عليه وسام وجائزه
يا انتحر وارتاح لي

اولا تمارين اللياقه او تفتيح العضلات والجسم
الوقوف ومد اليدين للاعلي بطريقه مستقيمه محاولا شدها للاعلي وهذه تشد عضلات المعده وتنقص من الكرش
http://www.janatalashab.com/up/uploads/4a91101839.jpg (http://www.janatalashab.com/up/)
ويمكن ايضا الانحاء لليمين او لليسار
بس لاني قعدت ابحث ايام وما لقيت الصور كفايه
عموما الانحاء لليمين ولليسار يا ليت تكون اليدين متلاصقتين مثل الصوره الاولي
http://www.janatalashab.com/up/uploads/fd04a2aa95.jpg (http://www.janatalashab.com/up/)
وايضاء تشد اليدين متلاصقتين للامام
ومن ثم الانحاء للامام واليدين خلف الظهر


ثانيا
مد اليد اليمني للخلف ولمس الظهر واليد اليسري تمسك بمرفق اليد اليمني
وهذه تساعد علي شد عضلات السواعد مفيده جدا
هذه الصوره تشرح
http://www.janatalashab.com/up/uploads/c81c3a0f23.jpg (http://www.janatalashab.com/up/)
ههههههههههه من شان خاطر الاخوان ظللت مناطق من الجسم ههههههههه
العمليه تعكس يعني اليد اليسار خلف الظهر واليمني تمسك بالمرفق

خلينا كمان في السواعد
تمد يدك اليمين صوب كتفك اليسار وتشده ناحيه صدرك بيدك اليسار والعكس
وهذه الصوره تشرح
http://www.janatalashab.com/up/uploads/2c98173918.jpg (http://www.janatalashab.com/up/) هذه مفيده كمان للسواعد والكتف تفتيح العضلات وشدها لازاله الالم كمان تنفع

ثالثا :
تخلي يديك خلف فخذك وتنحي حسمك للامام تحاول تقرب راسك من ارجلك
هذه تساعد الرجلين
كمان للرجلين هذه الصور
تمسك برجلك اليمين بيدك اليسار خلف جسمك تحاول تشدها للاعلي
الصوره تحت غلط او يعني مش المطلوب
حاول رجلك اليمين مع يدك اليسار والعكس وهذه تفيد الكعب والقدم
http://www.janatalashab.com/up/uploads/e2babbf867.jpg (http://www.janatalashab.com/up/)

تمد رجلك اليمني للامام وجسمك للخلف تحاول تشد وهذه تفيد الافخاذ والعكس
بعدين تمد رجلك اليمين ناحيه اليمين بزاويه خمسه واربعين درجه وتحاول تتكئ علي فخذك والعكس

الان ننتقل للظهر
تمارين الظهر
شرحت من قبل وما احد فهم كلامي
ما لقيت الصوره بس لقيت نفس الفكره
تخلي جسمك مستقيم
تحط رجلك اليمين خلف جانب رجلك اليسار من الخلف بحيث فخذك اليمين خلف فخذك اليسار
وتمد يدك الثنتين وتخليها مستقيمه وكانك بحرف T وتخلي جسمك بالاتجاه المعاكس لوضع رجلك
شوفوا الصوره
http://www.janatalashab.com/up/uploads/42e4f1334b.jpg (http://www.janatalashab.com/up/)
نفس الفكره بس وانت واقف
تسويها يمين ويسار
وكمان لما تجلس نفس الشي

الان تماري المعده
وهي مهمه جدا وخاصه للاناث
واغلب الصور هنا للاناث
من شان ايضا تجميل وتنعيم المعده والخصر
هنا النساء مهوسات بهذه التمارين لانه مفيد جدا للجمال والرشاقه والخصر

اولا
تنام للارض وتمد رجلك وبعدين تحاول تقوم بجسمك من غير ما تلامس يدك الارض ويديك ممدوتان للامام
تحاولان تمسكان بالارجل
الي تمدي الارجل وترفعيها باتجاه جسمك
في البدء حتحسوا او حتحسي ضغط كبير علي المعده والام
بس هذه مفيده جدا للرشاقه وانتن حرات
هذه الصوره تشرح اكثر
http://www.janatalashab.com/up/uploads/3fd10aa381.jpg (http://www.janatalashab.com/up/)


ايضا تخلي يدك خلف راسك الاثنتين
ورجلاكي مقوستان علي شكل مثلث
تحاولي براسك باتجاه اليمين ويدك خلف راسك الوصول الي الركبه اليمني
وترجعي تنزلي من غير ما تلامسي الارض
بعدها تقومي باتجاه الركبه اليسار
هذه الصوره تشرح اكثر
http://www.janatalashab.com/up/uploads/7462b777db.gif (http://www.janatalashab.com/up/)

تنامي وهذه كمان للرجال
علي جانبك الايمن ويدك علي جانبك تتكئي عليه ويدك اليسار امام جسمك
رجلاكي ممدوتان للامام بعدين ترفعي الرجل اليمين للاعلي
وهكذا
بعدين تغيري الي الاتجاه الايسر وهكذا
الصوره تشرح اكثر
http://www.janatalashab.com/up/uploads/2670f7f124.gif (http://www.janatalashab.com/up/)

ايضا
تتمدي علي ظهرك
يدك جنبك جسمك او خلف جسمك براحتك
ترفع الارجل الي اعلي لكي تضغط علي المعده
يا ليت والراس يكون مرفوع عن الارض من شان يضغط اكثر علي المعده
وتنزلي رجلك بس ما تلامس الارض
وترفع الرجل
هذه الصوره تشرح اكثر
http://www.janatalashab.com/up/uploads/a83f5bb71d.gif (http://www.janatalashab.com/up/)

الجقيقه في صور كثير وتمارين رائعه متحركه
بس ما ادري اخاف لو نزلتها واحد يروح باله لبعيد
حاعرض الصور علي صالح وامنت بالله
صور عاديه للمعده بس ما احب واحد يغمز ويلمز
حانتقل من المعده الي تمارين الصدر للرجال

ميرسى رحـــــــــتال
التمرين هيك أصعبهم
http://www.janatalashab.com/up/uploads/a83f5bb71d.gif (http://www.janatalashab.com/up/)
مع إنه مفيد جدا لفقرات الظهر
وخصوصا الفقرات القطنية
لكنه صعب ومؤلم
رحـــــــــال
تسلم على تلك التمارين

واياكي
لسه الموضوع ما كمل

يعطيك الف عافية اخوي رحال على التمارين المهمة للجسم....

من مشجعات ريال مدريد
طيب انا من مشجعي فرنسا
وكاره للبرازيل وايطاليا
واحب كمان المانيا
هههههههه
مانشتسر يونايتد
شكلنا حنتزاعل هههههههههههههههههه

انا لسى الان قريت موضوعك هذا وكل تمرين سويته وان شاء الله بكون ادخل للموضوع كل يوم اطبق التمارين مشكور ايب الله يعطيك العافية

امونه التمرين اللي قلتي عليه هو في البداية صعب بعدين تتعودي عليه انا مثلك في البداية كنت اعاني منه لكن الان عادي جربيه عدة مرات وتلاحظي انك بديتي تتاقلمي مع التمرين

انا حارسل بمجموعه صور لامنت بالله او بنت ملاك او اصايل تنزله في القسم الي ما فيه الا بنات بس
مع ان الصور عاديه ورسوم كرتون بس ما احب اي شخص يفسر الصور بتفسير مش عارف ايش
لان الصور تمارين للجسم - البطن
ومفيده بس خايف ومتردد
شكرا لمرورك بنت ملاك

لا ماله داعي للخوف والتردد واكيد الصور حتشوفها امونه اذا فيها شيء حتقولك وفيه قسم حواء هو خاص للبنات

الحين انا وامنت نتناقش بخصوص الصور
رسلت لها الصور ولها الخيار

الصور وصلت وهى موضحة للتمارين

انتظر موضوعك اخى رحال لنشره لبناتيت همسات

بحواء

ان شاء الله الليله