السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاستاذ العزيز صالح السبيعي مدير الموقع
تحيه طيبه وبعد
اخي العزيز اهديك ولكل الاعضاء ولكن خاصه انت هذه الهديه المتواضعه المجانا
عندما نزلت الاخت بنت ملاك موضوع عن الرياضه وانت قلت هذيك بدها معدات وفلوس
قررت اني اكتب عن التمارين الرياضيه ( كل شي اسويه باشراف خبراء ورياضيين ) الي اسويها يوميا
اولا انا كنت في اليمن وفي الصين اغلب وقتي في القات
حتي وصلت مرحله تعالجت هنا في امريكا سنوات للقات طلع في جراثيم وميكروبات اول مره يعرفوها
لدرجه ان واحد قال لي انت اجيتك من افرييقيا ؟؟!! اكيد الماء عندكم ملوث لذا حرمت القات تماما مهما كان
المهم
اكتشفت يا اخي العزيز ان العمر يجري يجري واحنا نتساهل في امور بدنيه وصحيه مهمه
في امريكا واغلب دول العالم الي زرتها
ناس شيابه عمرهم كبير جدا ورغم هذا ما يقصروا بالتمارين
نصيحه لك اخي ابداء ولو بعشر دقايق في اليوم ومهما كان شغلك عشر دقايق ما بتؤثر فيك
اخي يكفي ان تعرف هذه المعلومه
ان الانسان بعد سن الخامسه والعشرين شباب وصبايا يفقد واحد في المئه من قوته ولياقته سنويا
يعني بسن الخامسه والثلاثين تفقد عشره في المئه
بسن الخامسه والاربعين عشرين
في الخامسه والخمسين ثلاثين وهكذا
فلو انت حالتك الصحيه والبدنيه تعبانه كيف حيكون حالك
ما يهم لو عمرك كبير لانك صح انه متاخر بس يمكن تعوض وتحاول تبني جسدك
انا حاعطيك التمارين الي اسويها يوميا بدون ما تشتري معدات
وبدون صور
بس لو بدك صور حاشوف لك صور يا ليت وكلامي يكون مفهوم
وشكرا

اللياقه او نعششه الجسم او تليين الجسم لتهئ الجسم صحيا لاي انواع الرياضه
اولا توقف وتشبك يدك وتمدها فوق راسك وتعد الي عشر اقل شي هذه تفيد المعده
ثانيا تشبك اصابع يدك وتمدها امام وجهك وتحاول تلين للوراء هذا للظهر
تشبك اصابع يدك سوا وتخليها وراء وظهرك وتملي لقدام كانك تركع وهذه تفيد الظهر كمان
تشيل يدك اليمين خلف راسك تمسك بظهرك ويدك اليسار تمسك بمرفق يدك اليمين من وراء والعكس
وهذه تفيد الكتف
بالمناسبه كل التمارين تعد الي غايه عشره
تمد يدك اليمين وكانك تحضنها وتضغط عليها بيدك اليسار نحو صدرك والعكس
تدور راسك خمس مرات حركه دائره كامله من اليسار لليمين ومن اليمين لليسار هذه للرقبه
تحرك خصرك بحركه دائريه خمس مرات من اليسار لليمين ومن اليمين لليسار خمس مرات كل واحد
تضم رجلك وتنحي وكانك تركع ويدك خلف ظهرك وتعد للعشره
بعدين تنزل يدك خلف فخذك وتعد للعشره بعدين يدك خلف ركبتك تعد للعشره
بعدين رجلك خلف رجلك
بعدين تحاول تلمس اقدام اصابعك
بعدين تفلخ رجلك وتنحي بجسمك لليمين وللشمال كله تعد للعشره بعدين تضم رجلك وتقوم ببطء علي شان ما يحصل لك شد عصب واول ما تستقيم تزبط بارجلك شويه من شان تجري الدم وهذه تفيد الركب
تقف مستقيم وتخلي رجلك اليمين جنب رجلك اليسار تمد يدك الثتين للجانب وتدور عكس اتجاه رجلك وتعكس العمليه وهذه تفيد مؤخره الظهر تقرح كل الامك صدقني وجرب

الPUSH -UP
او تمارين الضغط وهذه تقوي عضلات الصدر
السواعد
الكتف
الرجل
لتمارين الضعط عده اوجه وكلها مجانيه من غير ادوات بس تشتي عزيمه
اولا
توقف مستقيم بعدين تنحني بجسمك وانت كانك تجلس علي اصابع ارجلك
بعدين تمد جسمك للامام وتستند علي كفوفك وبعدين تمد رجليك للوراء
تحلي جسمك وكانك نايم علي بطنك بس جسمك مرفوع
اكثر العرب يغلطوا في هذا الشي يخلو مثلا اتجاه المعده والصدر مرتفع كثير عن الارض والركب والارجل نايمه علي الارض ا تلامس الارض غلط
تحلي جسمك مستقيم ما يلامس الارض لان اي ميلان يمكن يؤثر عليك اقلها ما تستفيد كثير
بعدين انواع الضغط
اولا
تمد يدك للجانب وتبعده عن صدرك تنزل جسمك مره واحده مش صدرك لوحده وارجلك لا او ارجلك وصدرك لا او واحد تنزله كثير والثاني لا
غلط
تنزل جسمك مره واحده بنفس المسافه وتخليه وكانه بيلامس الارض ويديك مفروشتين وتحاول توقف ولو ثانيه واحده وانت بترفع جسمك لوضعه الاول حاول ترفعه ببطء سوي قول عشره
تكرر نفس العمليه
الطريقه الثانيه
نفس الفكره بس يدك تكون قريبه من جسمك وكانك مثلا شفت قصص الاطفال كيف يطيروا واليد قريبه من الجسد وتكرر نفس العمليه تهبط بجسمك كله مره واحده وترفعه مره واحده
الثالث وهي اصعبها
تخلي يدك اليمين قريبه من يدك اليسار او ملاطقه بحيث تضيق علي جسمك وصدرك وانت لما تنزل تكون كتوفك ويدك من الهرم هذه اصعبها

بعد مرور الوقت لو تعودت عليها
تحاول تكرر نفس الطريقه بس
بدل ما رجليك الثنتين ممدتتين تخلي رجلك اليمين علي رجلك اليسار والعكس
بعدين لو تطورت
تخلي ارجلك الثنتين مطروحات علي شي مرتفع بمقار نصف متر او اقل
بحيث جلسمك ينزل كثير علي ما هي رجلك
لو تعودت عليها
وانت بتسوي اول طريقه للضغظ تخلي واحد من جنبك يحط يده فوق ظهرك
صح انك بتقول خفيفه ما بتئثر بس لما تسويها شويه شويه حتحس بالثقل هههههههههههههه
لو قدرت تسويهن اعطيك تمارين اقوي للضغط لتنميه الصدر والارجل والسواعد والكفوف والظهر
افضل تمارين مجانيه
لو بدك صور اما حابحث او حاخلي واحد يصورني واعطيك الطريقه كلها بالصور

تمارين المعده Set- up
تمارين المعده
تنام علي ظهرك تماما ويديك الثنتين خلف راسك
تقوس ارجلك وتخليها مثل المثلث
بعدين ترفع جسمك ويدك خلف راسك وتخلي وحهك او راسك يوصل الي عند ركبتك ولما ترجع ترجع من غير ما تفلت يدك ولا راسك يلامس الارض
وصلت الصوره ؟؟؟!!!!
هذه كفيله تنقص معدتك وتقتل الامراض وتخليك رشيق بعدين البنات يكلهن يجرين وراك ويقولين يا رشيق يا رشيق ههههههه
من التمارين ايضا
مثل العمليه الاولي
راسك نايم ويدك خلف راسك بس ارجلك الثنتين مرفوعتين عن الارض وعاملات شكل X
بعدين تقوم تحاول من غير ما تفلت يدك من خلف راسك تحاول قدر المستطاع تلامس ارجلك وتكرر العمليه من غير راسك ما يلامس الارض او يدك تفلت راسك
التمرين الثاني
تخلي حسمك نايم ورجلك اليمين علي رجلك اليسار ورجلك اليسار علي شكل مثلث
مثل المدلعين لما يقراء وهم نايمين هههههههههه
يدك ممدوه بحركه اتجاه اليد والثاني خلف راسك
بعدين تقوم تحاول توصل لركبتك تخلي ركبتك تلامس راسك او مرفقك
لو تطور الامر معاك
يمكن تخلي جسمك ينام للارض ورجلك فوق شي مرتفع مثلا نصف متر وانت تحاول توصل لك براسك
من غير يدك ما تفارق راسك من وراء

اخي هذه التمارين مفيده جدا ومعي الكثير وممكن اصورها لك لو تحب
لو ما عرفت يمكن تستعين بشخص مثلا عند الضغط يكون يرفعك من ظهرك
وعند المعده يكون يدهفك من راسك
صدقني مع الوقت حتستفيد وتدعي لي
:)

مستني رائيك

هههههههههههههه

الله يحفظك اخي رحال ماقصرت بارك الله فيك

مقبوله هديتك انته انسان رائع اخي تصدق انك فعلا خدمتني بهديتك هذه
فهيا قيمه جدا ربي يعوضك عنهاا كل خيررر

لي رجعه في الموضوع لاني لم اقراه كامل

دمت اخي في حفظ الرحمن ورعايته

مستنيك
مش مثل ساهر لي رجعه لي رجعه وسافر
فصار ساهر
سافر
ههههههههههههه
يالله علي الله يعجبك ولو اعجبك ممكن ازودك بالصور
او اخلي واحد يصورني وارويك كل شي صوت وصوره ههههههه
يا سلام ببلاش هههههههههه

ههههههههههههههههه
اخي رحال

هديه للالخ صالح يستاهل الكثير


بس راح اقول يستاهل الزود



بس احب اقول الحراف يعمل دور كنا راح نرسله باعتى المعدات
انا عارف الاخ صالح دب

وما يستحمل الرياضات القياسيه *_ ^



يسلمو اخي رحال

وشكرا للهديه

الي هي بمثابة لنا جميعا


تقبل مروري

اهلين فيك اخي النمر :)

مع ان الهدية للاخ صالح بس ايش تسوي لقافه ضروري ادخل ههههههه


اكثر التمارين حقك مافهمتها وبعدين بسالك هي تنفع للبنات اهم شيء ما تطلع عضلات لاني ما احب شكل البنت اللي عندها عضلات


التمارين مرة مهمه المشكلة اننا نمل بسرعه خاصه اذا بتسوي التمارين في البيت ولحالك يعني لو في نادي يكون فيه حماس اكثر وتشجيع


مشكور ايب بس لو تجيبها بالصور مثل التمارين اللي جبتها يكون افضل





اخوي صالح انتوا عندكم البحر لو تمشي كل يوم فيه ساعه كفاية وبعدين موضوعي له تكلمه يمكن انت ماشفته كله فيه تمارين بدون الالات وسهله كمان الله يعطيك الصحه والعافية طول العمر

رحال ما فهمت هيك من اول حلقة


تقف مستقيم وتخلي رجلك اليمين جنب رجلك اليسار تمد يدك الثتين للجانب وتدور عكس اتجاه رجلك وتعكس العمليه وهذه تفيد مؤخره الظهر تقرح كل الامك صدقني وجرب

بحاول اطبقهم كنت بطبقهم زمان فى الجيم

بس كسلت

ميرسى رحال

الخلاصه يعني اصور نفسي تصوير حي وانا اؤدي التمارين وانزلها
اختي بنت ملاك
بالنسبه للعضلات في عضلات مهمه للنساء تجعلك اكثر قوه
وفي عضلات تجعلك قويه جدا
شي رائع تكون المراه عندها بعض القوي مش خامله ما تعرف تسوي شي
يعني القوه الكبيره مش حلوة بس ضروري تكون البنت عندها بشكل عام قوه خفيفه تساعدها
التمارين الي نزلتها رائعه للبنات والاولاد
ممكن اجيب حتي تمارين خاصه للحوامل تساعدها علي الحمل
في النادي الي اروح فيه مكان خاص في الحوامل وفي قواعد للتمارين ممكن اصور المواضيع وانزلها هنا مترجمه
ممكن اعطيكي تمارين تسويها وانتي في البيت
لو بدكم
اصور نفسي باقرب فرصه وانا اؤدي التمارين مع الشرح ؟؟؟؟

انت مافهمت قصدي انا اقصد العضلات اللي اشوفها احيانا في بعض البنات من التمارين ما تعجبني ابدا وفيه نماذج في التلفزيون بس مافيه داعي ذكر اسماء اما القوة العكس حلو تكون البنت قوية

والتمارين حق الحمل اخذتها من الجامعه لما درست امومه وعندي مصورة مشكور ايب

الله يعينك يا كابتن رحال

صورتك مدرب اكيد

الله يعين اعضاء المنتدى منك اخي رحال

ويكثر من امثالك بالهدايه

مالك شي كثير الهدايه يا اخي رحال

انت مافهمت قصدي انا اقصد العضلات اللي اشوفها احيانا في بعض البنات من التمارين ما تعجبني ابدا وفيه نماذج في التلفزيون بس مافيه داعي ذكر اسماء اما القوة العكس حلو تكون البنت قوية
والتمارين حق الحمل اخذتها من الجامعه لما درست امومه وعندي مصورة مشكور ايب


اه صحيح
همم
كل بنت حره تعمل الي بدها اياها
شكر لك

الله يعينك يا كابتن رحال
صورتك مدرب اكيد
الله يعين اعضاء المنتدى منك اخي رحال
ويكثر من امثالك بالهدايه
مالك شي كثير الهدايه يا اخي رحال


صحيح
هههههههههههه
الله يعينهم
هههههههههههههههه
خاصه من الموضوع الجديد
ههههههههههههههههههه